[...] cm. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 50 Wzrost: 166 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z modlitewnikiem, gryf prosty i łamany, drążek Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
Mam 16 lat i swoją przygodę z siłownią zacząłem około miesiąc temu. Trening układałem sam, bez niczyjej pomocy. Jestem początkujący więc nie wiem jak to wyszło. Proszę o ewentualne poprawki, ocenienie, co dodać lub ująć. Trening 3 razy w tygodniu: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej 12 powtórzeń (12,5kg ręka). 2. Wyciskanie [...]
Witam. Trenuję bjj i boks oraz chodzę na siłownie lecz silownia nie daje mi zbyt duzo tych efektow i sily. Prosiłbym Was o to, aby ktoś pomógł mi stworzyć plan lub napisać mi tu jak ćwiczyć by siła wzrastała ( siła pod bjj). Moim celem jest zwiększenie siły pod sztuki walki, Z góry dziekuje.
[...] Wiek: 29 Waga: 89 Wzrost: 175 Cel treningowy: zdrowa silna sylwetka Staż treningowy na słowni: 3lata Uprawiane inne sporty: biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silka Dieta: zbalansowana ww 4g/kg b 2,5g/kg tl 1,5g/kg Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane suplementy: ---
[...] 62 Wzrost: 174 Cel treningowy: poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangla, sztangieli, gryf prosty, ławka prosta, 80kg obciążenia Dieta: 10 zasad zdrowego żywienia Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: rekreacyjna jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, drążek, sztangielki Dieta: mięso drobiowe, ryż, mało tłuszczu, poza tym ogólnie wszystko jem Przeciwskaznania medyczne: [...]
Wiek 15 Waga 72 kg Wzrost 176 Cel do osiągnięcia - ogólnie polepszenie kondycji, siły wytrzymałości, oraz wyrzeźbienie brzucha :) Staż - 0 Aktywność fizyczna - w roku szkolnym w-f + wypady z kolegami pograć w nogę 1-2 godziny ( nie codziennie) Prosił bym o ułożenie dla mnie treningu, codziennego np poniedziałek jedne mięśnie wtorek drugie itd.. Na [...]
Witam Wzrost 177 cm, waga 63 kg, wiek 16, trening siłowy 3 dniowy, dieta, siłownia full wypas.Jestem uczulony na białko, NIGDY NIE STOSOWAŁEM ŻADNYCH SUPLI !!!, staż na siłce : w wieku 14 lat 6 miesięcy, rok temu przez całą zimę. Mam do was pytanie jaka kreatyna jest lepsza jabłczan czy monohydrat, jeśli jabłczan to jaką kreatynę polecacie, [...]
[...] to prosze o pomoc. Z góry dzieki i pozdrawiam>. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 175 Cel treningowy: ?? Staż treningowy na słowni: ?? Uprawiane inne sporty: różne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: normalna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: pare jest
[...] 173 Cel treningowy: Siła / masa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, jazda na rowerze - wszystko amatorsko od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Płaska + skos górny Dieta: Intuicyjna Przeciwskaznania medyczne: Brak - Zażywane suplementy: Brak -
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już około pół roku zacząłem chodzić na siłownie po treningach zapasów i dopadła mnie ''zajawka'' Oprócz tego , że w domu ćwiczyłem na drążku , pompki czy też bieganie to siłownia . Mam 1,70 wzrostu warzę 52-53 kg .Mam jeszcze tkankę tłuszczową trochę sporą .Można powiedzieć ,że mam dietę toz. nie jem fast foodów , słodyczy i ogólnie zdrowo [...]
witam cwicze już kilka lat waga 85 kg 185 cm wzrostu jadłem już sporo kreatyn: storm, cell pump x 3, kilka razy monohydraty jakieś, x pand teraz kupiłem białko 3 kg UNS, gainera Dymatize 5,4 kg, i do tego chce jakieś 2 kreatyny, myślalem o Cell Pump + do coś przedtreningowego ale jeżeli odżywki przedtreningowe tyko pobudzają, dają pompe itp to [...]
[...] ponniedziałek, środa, sobota Treningi trwają zazwyczaj od 2h do 2,5h dziennie w godzinach wieczornych od 18:30 do 20:30 albo do 21:00 Uprawiane wczesniej sporty bjj i siłownia z naciskiem na siłownie Pracuje umiarkowanie cięzko fizycznie 7,5h na dzien I mam pytanie odnośnie HMB ZMA i BCAA czy te suple moge urzywać aby poprawić regeneracie [...]
[...] 88 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-15% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia (trening siłowy + 45 min aeroby), 2x w tygodniu sztuki walki (1,5h) Odżywianie : ścisła dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy [...]
[...] to może być spowodowane? jak to zmienić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa, sila Staż treningowy na słowni: 9msc Uprawiane inne sporty: zapasy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Waga: 78 kg Wzrost: 181 cm Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak (WF w szkole) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna Zmieniony przez - pitas997 w dniu [...]
Witam. Znalazłem gdzieś ten trening jako FBW i zastanawiam sie czy zmieniając go trochę mogę spokojnie ćwiczyć nim na poprawę gęstości / rzeźbę. Dietę mam, aeroby uwzględnione. Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s + podciaganie sztangi typu T 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s + rozpietki plasko 2s [...]
[...] i wyszło mi, że podwyższone są trójglicerydy i za niski cholesterol HDL. Nie wiem w zasadzie czemu. Mam dużą aktywność fizyczną (2-3 razy w tygodniu Krav maga i 1-2 w tyg siłownia). Nie jadam praktycznie wcale fastfoodów. Rzadko spożywam alkohol. Nie jem tłustych mięs. Jem głównie kurczaka, jajka, ryże, makarony, piję wodę. Suplementy jakie [...]
Witam Mam takie pytanie i postanowilem zadac je tutaj chociaz pasowaloby do kilku dzialow:) Przegladajac sfd natknalem sie na test saiba na redukcje i tak mnie troszke zainspirowal.za 2 tyg zaczynam cykl na xp i tak sie zastanawiam czy moze uda sie troszke przy nim zrzucic.Planuje diete masowa,ciezki trening i aeroby (bez silowni rano naczco bieg [...]